Les escaliers

Emprunter chaque jour les escaliers remplacera efficacement une petite séance de musculation. Vous pourrez solliciter davantage vos fessiers en poussant sur la pointe du pied à chaque marche. Pour plus d'intensité, effectuez ce mouvement rapidement et en levant les genoux. Avec le step, qui reproduit fidèlement cet exercice, vous aurez la possibilité de réaliser plusieurs séries consécutives.

Les ciseaux

Allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur votre coude. Gardez la tête dans la paume de votre main et les jambes tendues, formant un angle de 45 ° avec votre bassin. Levez doucement votre jambe, en la maintenant droite et dans l'axe. Réalisez plusieurs séries de 10 ou 20 battements, puis changez de jambe. Privilégiez toujours des mouvements lents et réguliers, pour travailler vos muscles en profondeur.

Le petit chien

À quatre pattes et le dos bien droit, levez votre genou vers l’arrière et dans l'axe pour amener la cuisse à l'horizontale. Vous sentirez rapidement que cette position fait travailler les fessiers et l’arrière des cuisses en profondeur. Veillez à toujours garder le bassin à l'horizontale et à ne pas laisser le dos pivoter, pour que seuls les fessiers soient sollicités. Effectuez plusieurs séries de chaque côté.

Les fentes

En position debout, faites un grand pas vers l’avant, de façon à vous retrouver sur la pointe du pied arrière. Faites descendre votre bassin à la verticale, pour mettre votre cuisse avant à l'horizontale et votre cuisse arrière à la verticale, puis remontez. Effectuez plusieurs séries, lentement et sans à-coup. Au début, il est parfaitement normal de ne pouvoir réaliser que quelques mouvements consécutifs de cet exercice particulièrement intense.

Les squats

Le squat, appelé aussi “accroupissement”, est un des exercices de base en musculation. Simple, il sollicite pourtant fortement les cuisses et les fesses. Particulièrement efficace pour se muscler, il permet aussi de brûler des calories. Debout, jambes écartées de la largeur de votre bassin, abaissez vos fesses en pliant vos jambes jusqu'à mettre vos cuisses à l'horizontale. Faites attention à bien contracter vos abdominaux et à placer le poids de votre corps sur vos talons.