Aménager sa chambre
 

Véritable sanctuaire, la chambre doit uniquement être consacrée au repos et à l'activité sexuelle. On y bannit donc plateaux-repas, tablettes, télévision et autres outils technologiques qui pourraient avoir tendance à exciter plutôt qu'à apaiser. Régulièrement aérée, la chambre doit être maintenue à une température avoisinant les 17°C qui assure un sommeil de qualité.
 

Les pièces, souvent surchauffées, augmentent la fréquence et la durée des réveils nocturnes, comme c'est souvent le cas en été.
 

Autres règles à respecter: fermer les volets pour être dans le noir le plus complet, éliminer toutes les horloges qui augmentent le stress si le sommeil se fait désirer, choisir une literie adaptée à sa morphologie et opter pour un linge de maison élégant et de qualité (le lit doit devenir l'espace le plus accueillant possible!).
 

Se préparer au sommeil
 

Pour une nuit reposante, on se met en conditions. Et pour cela, on stoppe toutes les boissons excitantes (thé, café etc.) à partir de 15 heures, on évite également l'activité physique en fin de journée (mieux vaut faire son jogging ou ses abdos-fessiers le matin), on allège son assiette pour s'éviter une digestion compliquée, et on évite de boucler ses derniers dossiers après le dîner.
 

Une demi-heure avant d'éteindre la lumière (tous les soirs à la même heure idéalement et idem pour le réveil), on se plonge dans son lit. Et dans un roman.
 

S'écouter
 

Dès les premiers signaux du sommeil (paupières lourdes, picotements des yeux etc.), on file immédiatement se coucher ; le prochain cycle n'étant programmé par notre organisme que 90 minutes plus tard. Difficile de s'endormir? On patiente 20 minutes. Au-delà, on peut tout à fait, si le sommeil ne vient toujours pas, sortir du lit pour reprendre sa lecture. Les paupières se remettent à cligner? On retourne dans sa chambre, on s'allonge et on inspire et expire profondément 20 fois de suite pour bien se relaxer.
 

Miser sur les huiles essentielles
 

Pour favoriser l'endormissement, de nombreuses marques ont développé une kyrielle de produits relaxants…

Parmi eux, des pochettes parfumées à glisser sous son oreiller, des sprays à vaporiser dans sa chambre à coucher ou encore diverses brumes d'oreiller. Points communs à tous ces produits apaisants: un cocktail d'huiles essentielles, où se retrouvent généralement camomille, géranium, bergamote, eucalyptus, orange douce ou encore lavande. Par ailleurs, ces huiles essentielles peuvent être utilisées en massage au niveau du plexus et du dos: 3 à 5 gouttes diluées dans une huile végétale neutre (type huile d'amande douce).
 

Penser aux tisanes
 

Un remède de grand-mère? Oui, mais qui a fait ses preuves! Alors avant de se coucher (au plus tard 30 minutes avant), on opte pour une petite infusion… En ligne de mire: les plantes aux vertus sédatives, apaisantes, délassantes et relaxantes comme la camomille bien sûr mais aussi verveine, tilleul, jasmin, passiflore ou valériane. On peut tout à fait les trouver dans le commerce ou faire sa préparation soi-même en s'en procurant dans une herboristerie.
 

Leur bon mode d'emploi: porter 200ml d'eau à frémissement, la verser sur le mélange de feuilles séchées, laisser infuser pendant 10 minutes puis filtrer avant de déguster dans le calme.