• Adopter une bonne position de travail vous évitera des douleurs au dos, au cou ou au poignet qui peuvent être gênantes, voire handicapantes. Bien se tenir signifie d'abord ne pas être tordu devant son poste de travail mais se tenir bien face à lui, les jambes décroisées pour que le sang circule au mieux. Les pieds doivent être à plat sur le sol et le dos, ni trop avachi ni trop droit, bien appuyé sur le siège.
 

La position de l'écran a également son importance: il doit être fixé de telle sorte que sa bordure haute soit à la hauteur des yeux. C'est la position idéale pour éviter de relever le menton ou de trop baisser la tête, «des positions qui génèrent des douleurs dans la nuque lorsqu'elles sont répétées», avertit François Cail, physiologiste à l'INRS.
 

Enfin, pour s'éviter le douloureux syndrôme du canal carpien, il est important de ne pas s'appuyer trop longtemps sur l'intérieur du poignet, riche en tendons qui compriment le nerf lorsqu'ils s'imflamment. Tenir sa souris à angle droit avec le corps ou devant soi, le coude reposant sur la table, est la position idéale. Le pire, en revanche, est d'étirer son bras pour tenir la souris, ou de ne laisser reposer que son poignet sur la table. «Contrairement aux idées reçues, le repose-poignet pour la souris ne sert strictement à rien», précise l'expert.
 

• Soigner ses yeux. Aucune étude n'a mis en évidence un quelconque impact du travail devant écran sur la vue à long terme. Mais regarder alternativement et en permanence des zones situées à des distances différentes - l'écran, le clavier et parfois un document - sollicite beaucoup les yeux. Cette fatigue visuelle peut faire baisser la vue momentanément, le temps que l'œil se repose, mais aussi générer des picotements, des maux de tête, assécher les yeux... A moins de prendre des cours de dactylographie, il est difficile de faire autrement! Mais il est possible de limiter la casse en évitant de placer son bureau face à une fenêtre, ce qui créerait un contraste de luminosité trop important entre l'écran et son arrière-fond, ou au contraire face à un mur. Dans ce cas, l'œil ne peut pas se reposer en regardant au loin. Il est enfin nécessaire d'interrompre régulièrement son travail sur ordinateur.
 

• Se lever cinq minutes toutes les heures. Le travail sédentaire est un véritable fléau. Selon une récente étude américaine, rester assis huit heures par jour augmente le risque de mourir prématurément de 15%. Rester statique gêne la circulation sanguine: le rythme cardiaque ralentit, les muscles sont moins bien irrigués... Moins sollicités, les muscles, les os, les tendons et les ligaments sont aussi plus fragiles. Pour éviter ces inconvénients, il est important de se lever et de faire une pause d'environ cinq minutes toutes les heures. L'usage d'un siège avec dossier amovible permet aussi de bouger régulièrement tout en restant assis. Aux Etats-Unis, certaines entreprises de la Sillicon Valley ont adopté le «bureau assis-debout», plus haut que le bureau ordinaire et qui permet de passer plus fréquemment de la position assise à la position debout. Si ces bureaux sont efficaces, ils restent encore peu répandus en France: 95% des bureaux restent des postes traditionnels.
 

• Marcher ou pédaler pour aller travailler. «Bien dormir, bien manger et faire du sport, c'est le trio gagnant pour conserver une bonne santé», résume Anne-Sophie Godon, directrice de la prévention au sein du groupe de protection sociale Malakoff Médéric. Les Français ont peu à peu pris conscience de l'importance de pratiquer une activité sportive régulière: 47% des salariés interrogés par le groupe d‘assurance santé et de retraite complémentaire pratique une activité physique légère (marche ou vélo) au moins 30 minutes par jour plusieurs fois par semaine, contre 30% en 2000. Et 36% pratiquent un sport au moins une fois par semaine, contre 28% il y a 14 ans. «A choisir, il vaut mieux opter pour la première option. Une activité régulière et d'endurance est nettement plus profitable qu'un effort intense et ponctuel», précise-t-elle.
 

• Eviter de déjeuner à son bureau. Déjeuner devant l'écran cumule les inconvénients: celui de rester statique, de perdre en concentration... Surtout, on fait moins attention à ce qu'on avale... et on grignote ensuite. «Quand on mange vite, on n'a pas le temps de se sentir rassasié. La sensation de satiété n'intervient qu'au bout d'un quart d'heure environ. Et quand on mange devant son ordinateur, c'est pire: on ne fait même pas attention à ce qu'on avale», expliqu e Patrick Serog, médecin du travail. Pourtant, la pause déjeuner se réduit comme peau de chagrin. Alors que les salariés s'arrêtaient volontiers plus d'une heure et demie pour se sustenter dans les années 1990, ils ne consacrent désormais pas plus de 22 minutes en moyenne à ce rituel. Toujours selon Malakoff Médéric, 46% des salariés et 55% des moins de 30 ans déclarent aujourd'hui grignoter entre les repas. Une mauvaise nouvelle quand on sait que c'est un facteur d'obésité... et de caries!