Les Français sont entre 70 et 80% à dire souffrir de maux de dos. Vous faites partie de ceux-là ? Testez donc sans plus attendre les postures de yoga qui devraient vous soulager efficacement.

La posture de la pierre qui roule

- Assise au centre de votre tapis, ramenez les genoux contre votre poitrine et enlacez vos jambes.
 

- Baissez la tête et faites le dos rond de manière à ce que votre corps ait la forme d’un œuf et veillez à garder cette position pendant tout l’exercice.
 

- Balancez-vous doucement d’avant en arrière (comme si vous imitiez le mouvement d’un rocking-chair) en inspirant au moment de basculer en arrière et en expirant pour revenir vers l’avant.
 

- Vous pouvez également faire ce même mouvement de balancier de gauche à droite.
 

Quand ? Le matin pour un réveil du dos en douceur, le soir pour délier les muscles endoloris.
 

Les bienfaits : un agréable massage du dos.

La posture de l’enfant

- Agenouillez-vous, recroquevillez sur un tapis de manière à pouvoir poser le front au sol.
 

- Mettez les bras le long du corps, paumes vers le haut.
 

- Maintenez cette position pendant une dizaine de respiration en vous concentrant sur le relâchement de la tête et du cou, des bras et des épaules.

Ou sa variante

- À quatre pattes, la tête vers le bas, descendez légèrement les fesses vers les chevilles, aussi bas que les genoux le permettent.
 

- Maintenez cette position pendant trente secondes ou tant que vous vous sentez à l’aise.
 

- Revenez lentement vers la position de départ et répétez ce mouvement une ou deux fois.
 

Quand ? À  la fin d’une journée particulièrement stressante pour évacuer les tensions accumulées et qui ont tendance à contracter le dos
Les bienfaits : un soulagement quasi-immédiat

La posture du cobra

- Allongez-vous sur le ventre, jambes serrées, face contre terre.
 

- Placez les mains, paumes vers le sol, au niveau de la poitrine. Les coudes doivent pointés vers le haut.
 

- Petit à petit, relevez la tête, puis le buste en prenant appui sur les bras et en inspirant. Le bassin et les jambes doivent rester au sol.
 

- Gardez cette position pendant six à douze respirations puis revenez doucement dans la position initiale en expirant.
 

Quand ? À tout moment
 

Les bienfaits : une disparition des tensions localisées de la base de la nuque au coccyx et un assouplissement de la colonne vertébrale

La posture de la table inversée

- Allongée sur le dos, repliez les jambes et positionnez-les à la verticale, plate des pieds vers le plafond.
 

- De la même manière, placez vos deux bras écartés à la verticale en veillant à garder les épaules et la tête collées au sol.
 

- Maintenez cette position autant que possible en vous concentrant sur votre respiration abdominale
 

Quand ? Pour soulager des douleurs au niveau de la nuque
 

Les bienfaits : un étirement du dos et une stimulation des plexus nerveux de la colonne vertébrale

La posture du crocodile

- Allongée sur le dos, placez les bras en croix, paume des mains vers le sol.
 

-  Repliez légèrement les jambes (qui restent jointes) de manière à ce que les talons soient à une dizaine de centimètres des fesses.
 

- Relaxez-vous quelques secondes dans cette position en inspirant et en expirant légèrement.
 

- Profitez d’une expiration pour basculer doucement les genoux sur la droite et laissez la plate des pieds se décoller naturellement du sol.
 

- Parallèlement à cette torsion des jambes, tournez la tête vers la gauche et fixez votre main gauche.
 

- Conservez cette position pendant six respirations. Les talons superposés, laissez agir le poids des jambes et détendez complètement l’épaule opposée aux genoux.
 

-   Sur une inspiration, revenez dans la position initiale avant de reproduire la même posture de l’autre côté.
 

Quand ? Lors de douleurs sciatiques faibles à modérées
 

Les bienfaits : une mobilité accrue de la colonne vertébrale et un renforcement des muscles du dos, un apaisement des douleurs sciatiques.