أظهرت أبحاث حديثة، من بينها دراسة نُشرت في أوت 2025، ارتباطًا واضحًا بين المقارنة الصاعدة (upward social comparison) — أي مقارنة الذات بمن نراهم أكثر نجاحًا أو جمالًا أو ثراءً — وبين انخفاض الثقة بالنفس وارتفاع مؤشرات الاكتئاب والقلق لدى مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي، خصوصًا المراهقين. بالمقابل، تمنح المقارنة الهابطة (downward comparison) راحة عابرة لكنها لا تؤمن حماية نفسية دائمة. تحذيرات متعددة صدرت من باحثين وخبراء (من ضمنهم باحثين بجامعات مرموقة مثل هارفارد) بشأن أثر المنصات البصرية (إنستغرام وغيرها) في تفاقم مشاكل صورة الجسد واضطرابات المزاج لدى الفتيات المراهقات.
1 ـ خلفية نظرية ومراجعة أدبية مختصرة
نظرية المقارنة الاجتماعية (Festinger, 1954) تصف ميل الإنسان إلى تقييم نفسه عبر مقارنة مع الآخرين. في العقدين الأخيرين، ومع انتشار شبكات التواصل الاجتماعي، تحولت هذه المقارنات من تفاعلات محلية إلى تدفق دائم من صور الحياة المُنقّاة والمنمَّقة. بحوث متراكمة ربطت التعرض المستمر للمحتوى المثالي على الشبكات بصعوبة المحافظة على صورة ذاتية صحية، ولا سيما لدى الفئات الأكثر هشاشة (مراهقون، إناث شابات). كما برزت دراسات تقيس تأثير المقارنة على صورة الجسد والسلوك الغذائي واضطرابات الأكل.
2 ـ موجز حول الدراسة المشار إليها (أوت 2025) ومنهجيتها العامة
النتيجة الأساسية: الدراسة المذكورة تُفيد بأن المقارنة الصاعدة مرتبطة بانخفاض الثقة بالنفس وارتفاع أعراض الاكتئاب؛ أما المقارنة الهابطة فتوفر شعورًا بالراحة مؤقتًا فقط.
ملاحظات منهجية عامة (مستمدة من ملخصات ومراجعات إعلامية وأكاديمية متوفرة):
- الدراسة اعتمدت على قياسات استبانية ومقاييس معيارية للاكتئاب والثقة بالنفس بعد تعرّض المشاركين لمثيرات مقارنة عبر وسائل التواصل.
- النتائج تعبير عن ارتباط (association) لا بالضرورة علاقة سبب-مسبب حاسمة؛ أي أن التعرض للمقارنة قد يزيد خطر الأعراض لكنه ربما يتفاعل مع عوامل أخرى (قابلية فردية، خلفية نفسية، بيئة اجتماعية).
- الباحثون دعوا إلى رفع الوعي والتدخلات الوقائية وتقنين سلوك الاستخدام الرقمي خصوصًا للفئات العمرية الحساسة.
- قيد مهم: لا يتوفر في المصادر الصحفية الملخص الكامل لجميع تفاصيل العينة والإجراءات الإحصائية ضمن النص الأصلي عبر الإنترنت، لذلك تبقى توصيفاتنا هنا مبنية على المصادر الثانوية المتاحة حتى الآن.
3 ـ النتائج الرئيسة (مجمّعة من الأدبيات والدراسة المشار إليها)
- المقارنة الصاعدة (Upward comparison): مرتبطة بانخفاض ملحوظ في تقدير الذات وزيادة في علامات الاكتئاب والقلق. هذه العلاقة أقوى لدى المستخدمين الذين يقضون وقتًا أطول على المنصات البصرية.
- المقارنة الهابطة (Downward comparison): تمنح راحة قصيرة الأمد (شعور بتفوق موقّت) لكنها لا تحمي من الخسائر النفسية على المدى المتوسط.
- المنصات البصرية وتأثيرها على المراهقات: خبراء (مثل باحثات بجامعة هارفارد) يحذرون من أن إنستغرام وغيره يعززان اضطرابات صورة الجسد لدى الفتيات المراهقات ويزيدان مخاطر اضطرابات الأكل والقلق والاكتئاب.
- تفاوت الآثار: ليست كل المقارنات ضارة؛ في ظروف معينة (مقارنة تحسينية موجهة نحو التعلم) يمكن استخدامها كمصدر دافع وتحفيز للتطور، لكن هذا يتطلب وعيًا وإطارًا دعمياً.
4 ـ مناقشة تفسيرية
- آلية العمل المحتملة: تعرض الفرد بصورة منقّاة للآخرين يخلق معيارًا غير واقعي (idealized standard)، ما يؤدي إلى شعور طويل الأمد بعدم الكفاية. هذا يضعف المرونة النفسية ويزيد حساسية الفرد تجاه المواقف الضاغطة.
- الأثر التراكمي والبيئي: ليست المنصة وحدها سببًا؛ إنما تفاعلها مع معايير المجتمع، التربية الأسرية، التنشئة المدرسية، وحالة الصحة العقلية السابقة. المراهق الذي يفتقد دعمًا أسريًا أو لغة نقدية للوسائط أكثر عرضة لتأثيرات المقارنة.
- الفروق الفردية: العوامل الواقية تشمل تقدير ذاتي قوي، علاقات اجتماعية داعمة، مهارات وعي رقمي (digital literacy)، وممارسات تأمل/يقظة ذهنية.
- حدود الإثبات: العديد من الدراسات الحالية (بما فيها تلك الصادرة في 2025) تقاريرية ومنهجها متنوع (تجارب قصيرة المدى، استبيانات مقطعية). ما زالت هناك حاجة لدراسات طولية تجيب عن سؤال السببية ومدة التأثير.
5 ـ توصيات عملية ومداخل تدخلية (قابلة للتطبيق للمؤسسات والأفراد)
على مستوى السياسات العامة والمؤسسات التعليمية:
- إدراج برامج التربية الرقمية والوعي الإعلامي في المناهج المدرسية (مهارات تمييز المحتوى المصاغ وكيفية التعامل مع ضغط المثالية).
- إطلاق حملات توعية وطنية حول مخاطر الاستخدام المفرط للمنصات البصرية والتركيز على الصحة النفسية للمراهقين.
- تشجيع التعاون بين المنصات الرقمية والجهات الصحية لتجريب أدوات تحكّم وقت الشاشة وتنبيهات صحية موجهة للشباب.
على مستوى العائلات:
- فتح حوار منتظم مع الأبناء عن الصور المنشورة على الإنترنت وما وراءها (قصة الصور — التحرير، الزوايا، التوقيت).
- تشجيع أنشطة خارجية ومهارات حقيقية تقوّي الإحساس بالكفاءة (رياضة، فن، تطوع).
- مراقبة مؤشرات ضيق نفسي وطلب مساعدة مهنية عند ظهور علامات الاكتئاب/الانسحاب/اضطرابات الأكل.
على مستوى الأفراد (مستخدمو الشبكات):
- تبنّي قواعد استخدام شخصية: فترات دون تواصل، فلترة الحسابات المسببة للضغط، وقيود زمنية يومية.
- ممارسة التأمل واليقظة الذهنية وتقنيات إعادة التقييم المعرفي (cognitive reappraisal).
- تحويل المقارنة من “تحقير ذاتي” إلى “تعلم مُوجه”: استخدمي ما تلاحظه كمعلّم لتحديد مهارة تريدين تطويرها وخطوات عملية لذلك.
6 ـ آليات التدخل العلاجي والوقائي المقترحة
- علاجات معرفية سلوكية مُكيّفة للمقارنة الاجتماعية: العمل على إعادة تأطير الأفكار المسببة للشعور بالنقص وتعزيز المهارات الاجتماعية.
- مناهج جماعية بالمدارس: مجموعات دعم تركز على صورة الجسد وتقدير الذات، مع مشاركة الأهل والمعلمين.
- برامج تدريب رقمي: تعليم المهارات الفنية والنفسية لإدارة التواجد الرقمي بشكل صحي.
7 ـ حدود الدراسة والتوصيات للبحث المستقبلي
- السببية: نحتاج دراسات طولية ومضبوطة لمعرفة إن كانت المقارنة الصاعدة تسبب الاكتئاب أو أن الأشخاص المكتئبين يميلون أكثر للمقارنة.
- تنوّع العينات: أغلب الأبحاث تركز على المجتمعات الغربية؛ مطلوب بيانات من مناطق وثقافات متنوعة (شمال أفريقيا، الشرق الأوسط، آسيا) لفهم التباينات الثقافية.
- المنصات والفوارق النوعية: دراسة تأثير كل منصة (صور vs فيديو vs نص) على أنواع محددة من المقارنات.
- تقييم التدخلات: تجارب عشوائية لتقييم فاعلية برامج التربية الرقمية والتداخلات العلاجية.
خاتمة عملية ومحفّزة
المقارنة ليست خطأ بشريًا فحسب؛ بل أصبحت بيئة متغيرة تتغذى يوميًا على تسريع الصورة الاجتماعية عبر الشاشات. نتائج أبحاث 2025 تضبط إنذارًا احترازيًا: إذا لم نعيد بناء علاقاتنا الرقمية ونزوّد شبّاننا وأسرنا بأدوات الوعي والمرونة، فإن تأثيرات المقارنة قد تتعمّق وتترك أثرًا طويل الأمد على الصحة النفسية. لكن الأمل موجود—تدابير تعليمية وعلاجية مستندة إلى الأدلة تستطيع تقليص الضرر وإعادة المقارنة إلى موقعها البنّاء (مصدر إلهام وتعلّم) بدل أن تكون أداة إضعاف.
مراجع مختارة للقراءة السريعة (مصادر استُخدمت في إعداد هذه الدراسة)
- مقالة مراجعة: Escaping the Comparison Trap — Psychology Today (29 سبتمبر 2025)، التي تلخّص نتائج دراسة أوت 2025 وتناقش آثار المقارنة الصاعدة والهابطة.
- تقرير/مراجعة سريرية: Clinical Report — The Impact of Social Media on Children, Adolescents, and Families (نص منشور في أغسطس 2025 يراجع الأدلة حول أثر المنصات الرقمية على الشباب).
- مراجعات وأوراق بحثية حول صورة الجسد ووسائل التواصل وأثرها على المراهقين (مجموعة منشورات متخصصة وأطروحات متاحة عبر ResearchGate ومجلات علمية).
- أبحاث جامعة هارفارد ومنشورات مختصة بصورة الجسد وطرق الوقاية (مواد إعلامية وأخبارية توثق تصريحات باحثين مثل S. Bryn Austin).
