أظهرت العديد من الدراسات على مدى السنوات القليلة الماضية أن النوم بمتوسط ست إلى ثماني ساعات في الليل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض ويسهم في زيادة متوسط العمر. وما يثير الدهشة هو أن البحوث الحديثة تشير إلى أن الحفاظ على روتين نوم ثابت قد يكون أكثر فائدة حتى من الحصول على سبع ساعات نوم جيدة كل ليلة.
يقترح الدكتور كريس وينتر، طبيب الأعصاب وخبير النوم، ضرورة الالتزام بروتين نوم ثابت، حيث يشير إلى أهمية الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. وتشير دراسة نشرت في مجلة Sleep الشهر الماضي إلى أن الحفاظ على روتين نوم منتظم يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20%.
ويشير الباحثون إلى أن النوم الأقصر والأكثر انتظامًا يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بشكل أكبر مقارنة بالنوم لفترة أطول مع أوقات نوم غير منتظمة.
الهرمونات والنوم:
يعمل الجسم على مدار اليوم على إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول الذي ينظم التوتر والسيروتونين الذي يؤثر على المزاج. وفي الشخص السليم، يصل مستوى الكورتيزول إلى ذروته في الساعة 8 صباحًا تقريبًا، ما يؤدي إلى الاستيقاظ، وينخفض إلى أدنى مستوياته الساعة 3 صباحًا في اليوم التالي، قبل أن يرتفع مرة أخرى.
التوصيات:
يُنصح بالالتزام بروتين نوم منتظم، ويمكن أن يساعد التخلص من العادات غير الصحية في تحسين النوم، مثل الاسترخاء في نفس الوقت كل ليلة مع قراءة كتاب أو اتخاذ حمام دافئ.
