مجلس الصحة الخليجي ينصح بممارسة تمارين المقاومة بالإضافة إلى استخدام وسادة عند أسفل الظهر.
قال مجلس الصحة الخليجي إنه ليس من الضروري أن يكون الظهر مستقيما ومتصلبا بشكل دائم عند الجلوس من أجل تخفيف آلام الظهر، بل إن الجلوس بشكل مستقيم قد يسبب تيبسا في الظهر.
وأضاف المجلس أنه لا توجد وضعية جلوس صحيحة 100 في المئة، مشيرا إلى أنه من الأفضل أن يتم تغيير وضعية الجلوس كل 30 دقيقة، وذلك حرصا على تجنب آلام الجلوس لمدة طويلة.
وأشار مجلس الصحة الخليجي إلى أنه يمكن تجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس من خلال ممارسة تمارين المقاومة أو الاستطالة أسبوعيا، بالإضافة إلى استخدام وسادة عند أسفل الظهر للشعور بالتحسن ودعم الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.
وتعتمد الطريقة الصحيحة للجلوس على طول الشخص وارتفاع الكرسي، ويجب اختيار كرسي مكتب مريح لدعم الجسم بشكل صحيح وتقليل الضغط على العضلات والعظام أثناء الجلوس.
وإبقاء القدمين على الأرض أو رفعها على كرسي صغير، وتجنب وضع رجل على رجل.
وإبقاء مسافة صغيرة بين الركبتين من الخلف والكرسي، والحفاظ على ارتفاع الركبتين بنفس ارتفاع الفخدين أو أقل قليلاً.
كما يجب الحفاظ على الساعدين والركبتين موازيين للأرض قدر الاستطاع، وتثبيت المرفقين بجانب الجسم ومد الذراعين على شكل حرف “L”، لأن الأذرع الممتدة بعيداً عن الجسم تزيد الضغط على عضلات الذراعين والكتفين.
