مع اقتراب شهر رمضان الكريم، يبدأ الكثير من الأشخاص في التفكير في كيفية الحفاظ على حياة صحية وتجنب زيادة الوزن خلال هذا الشهر المبارك. يواجه الصائمون تحديات متعددة، بين التقيد بالصيام وتناول الطعام الصحي في الوقت نفسه، وفي هذا السياق، يؤكد دكتور الاستشاري جراحة السمنة والتجميل، على أهمية الاعتناء بالتغذية وممارسة الرياضة خلال هذا الشهر لتجنب زيادة الوزن وتحقيق الصحة العامة.
خلال شهر رمضان، يزيد التنوع في الأطعمة وأنواع الحلويات، مما يزيد من الإغراءات لتناول كميات كبيرة من الطعام، مما يسبب زيادة في الوزن والسمنة. ومع ذلك، يشير الدكتور لمعي إلى أنه من خلال مراعاة كمية السعرات الحرارية المتناولة والتوازن بين الطعام والنشاط البدني، يمكن تجنب هذه المشكلة.
أحد التحديات الرئيسية للصائمين هو الحفاظ على ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام. ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة للتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، وكذلك بعد تناول الطعام بمدة من 2 - 3 ساعات. هذا يضمن استفادة الجسم من النشاط البدني دون التأثير على الصيام.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى عدة وجبات صغيرة خلال الليل، لتلبية احتياجات الجسم دون التسبب في التخمة. ويشجع أيضًا على شرب الماء بكثافة وتناول الفواكه والخضروات بدلاً من الحلويات الرمضانية المشبعة بالسكريات.
تجدر الإشارة إلى أن العادات الصحية خلال شهر رمضان لها فوائد عديدة، بما في ذلك المساهمة في إنقاص الوزن التدريجي، وزيادة النشاط والحيوية، وتحسين الصحة العامة. ومع الالتزام بالتوجيهات الصحية، يمكن للأفراد الاستمتاع بشهر رمضان بشكل صحي ومثمر.
