اختر لغتك

فوائد الخضار الورقية على الصحة واللياقة البدنية

فوائد الخضار الورقية على الصحة واللياقة البدنية

تناول الخضار الورقية، مثل السبانخ، واللفت، والملفوف، والخس، يعتبر جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي، وقد أظهرت الأبحاث أن لها فوائد صحية عديدة تشمل:

منع الإصابة بالخرف:

تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين K واللوتين والفولات، ومجموعة من المركبات الفلافونويد النباتية التي تساعد في منع الإصابة بالخرف.

تبطئ التدهور المعرفي:

تقترح دراسات أن تناول حصة يومية من الخضار الورقية يمكن أن يبطئ من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، حيث يمكن للأشخاص الذين يتناولون حصتين أو أكثر من الخضروات الورقية يوميًا أن يظهروا مهارات التذكر والذاكرة كشخص أصغر بـ 11 عامًا.

خفض خطر الإصابة بسرطان الأمعاء:

أظهرت الدراسات أن تناول الخضروات الورقية بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة تصل إلى 7%.

صحة القلب والأوعية الدموية:

تحتوي الخضروات الورقية على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد وحمض الفوليك والنترات التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

خفض ضغط الدم:

تشير الدراسات إلى أن تناول الخضار الورقية يوميًا يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.


في الختام، يُظهر البحث العلمي أهمية تضمين الخضار الورقية في نظام غذائي صحي لتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية والحفاظ على الصحة العقلية والجسدية على المدى الطويل.

 

آخر الأخبار

الحرس الوطني 69 عاما من الوفاء والتضحيات

الحرس الوطني 69 عاما من الوفاء والتضحيات

الاتحاد الوطني للمرأة التونسية: بين الأزمة المالية والتحديات التاريخية

الاتحاد الوطني للمرأة التونسية بين الأزمة المالية والتحديات التاريخية

"عشاق الدنيا" تعود إلى قرطاج: سهرة استثنائية تحت إشراف ودادية أعوان التعليم العالي

"عشاق الدنيا" تعود إلى قرطاج: سهرة استثنائية تحت إشراف ودادية أعوان التعليم العالي

معركة الشريمي: الإفريقي في مواجهة تعنّت الاتحاد الليبي والسويحلي!

معركة الشريمي: الإفريقي في مواجهة تعنّت الاتحاد الليبي والسويحلي!

تلميذ يطعن معلمة داخل مدرسة للتكوين المهني

تلميذ يطعن معلمة داخل مدرسة للتكوين المهني

Please publish modules in offcanvas position.