قدمت وزارة الصحة جملة من الإرشادات لضمان صيام صحي وآمن خلال شهر رمضان، مع التركيز على توازن الغذاء ونمط الحياة السليم.
وجبة السحور: تأخير وتوازن
يُستحسن تأخير السحور قدر الإمكان للحفاظ على الطاقة والحد من الشعور بالعطش والجوع.
يجب أن تكون الوجبة غنية بالنّشويات المعقدة مثل الخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، والدرع، مع الخضر والفواكه.
يُنصح بتناول كوب من الحليب أو مشتقاته المعقمة، مثل اللبن أو الرايب أو الياغورت.
تجنّب السكريات والأطعمة المالحة والدسمة، مع الإكثار من شرب الماء وتقليل المنبّهات.
وجبة الإفطار: اعتدال وتدرّج
البدء بكميات قليلة من السوائل مثل الماء غير البارد أو الحليب الدافئ، مع تمرات أو فاكهة.
أخذ قسط من الراحة قبل استكمال الإفطار.
تجنّب الإفراط في الأكل، خاصة الأطباق الدسمة، مع المضغ الجيّد وعدم الاستعجال.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والمقليات والمملحات، والحرص على الخضر والفواكه.
عدم الجمع بين اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك في وجبة واحدة، والتقليل من الملح المضاف.
السهرة والنشاط البدني
يُمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب، مع تجنّب الحلويات عالية السكر.
ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار، مثل المشي.
تجنّب السهر المفرط، مع النوم بين 7 و8 ساعات يوميًا للحفاظ على الصحة العامة.
الإرشادات تهدف إلى أن يكون رمضان فرصة للصحة والاعتدال، مع تجنب المضاعفات الناتجة عن الإفراط أو سوء التغذية.
سامي الفهري يعود بالكوميديا: “هاذي اخرتها” ضربة رمضان الكبرى؟
البريد التونسي يعلن مواعيد عمل مكاتب البريد خلال رمضان 2026
جمعية قرى الأطفال "أس و أس" تطلق قفة رمضان ديجيتال لدعم 9 آلاف طفل وعائلات محتاجة
التلفزة التونسية تعرض "السيرة النبوية" للأطفال والعائلة في رمضان 2026
رمضان تحت المجهر: 177 طنًا من المواد الغذائية المحجوزة والرقابة تتشدد قبل الإفطار
