كشفت خبيرة إنقاص الوزن كلير جونز أن كثيرًا من النساء يعتقدن أن التغيرات الهرمونية وحدها هي المسؤولة عن زيادة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث، إلا أن هناك عاملًا آخر لا يقل خطورة قد يُفشل محاولات التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، وهو تناول الكحول.
وأوضحت جونز أن مرحلة انقطاع الطمث تترافق مع تغيرات طبيعية في الجسم، من بينها انخفاض الكتلة العضلية، وتراجع النشاط البدني، واضطرابات النوم، إلى جانب تغير العادات الغذائية، وهي عوامل تسهم مجتمعة في زيادة الوزن، غير أن استهلاك الكحول يزيد المشكلة تعقيدًا.
وبيّنت أن الغرام الواحد من الكحول يحتوي على سبع سعرات حرارية، وهي كمية مرتفعة مقارنة بالعديد من العناصر الغذائية، كما أن الجسم يمنح الكحول الأولوية في عملية الأيض، ما يؤدي إلى تأخير حرق الدهون وزيادة احتمالات تخزينها، فضلًا عن تأثيره في إضعاف القدرة على التحكم في الشهية والالتزام بالنظام الغذائي.
وأكدت الخبيرة أن الوصول إلى وزن صحي خلال هذه المرحلة لا يتطلب اللجوء إلى أنظمة قاسية، بل يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن وفق قاعدة 80/20، بحيث تقوم معظم الوجبات على خيارات صحية مع ترك مساحة محدودة للاستمتاع بالأطعمة المفضلة باعتدال، إلى جانب الحفاظ على عجز معتدل في السعرات الحرارية.
كما شددت على أهمية شرب نحو لترين من الماء يوميًا، وممارسة النشاط البدني بانتظام، معتبرة أن تقليل استهلاك الكحول يُعد من أكثر الخطوات فاعلية لدعم جهود إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة خلال مرحلة انقطاع الطمث.
وتؤكد هذه النصائح أن التحكم في الوزن بعد انقطاع الطمث لا يعتمد على الهرمونات وحدها، بل يرتبط أيضًا بالعادات اليومية ونمط الحياة، ما يجعل التغييرات البسيطة والمستمرة أكثر فاعلية من الحلول السريعة والمؤقتة.
