أظهرت الأبحاث العديدة ربطًا بين الجلوس لفترات طويلة ومشكلات صحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وتراكم الدهون حول الخصر. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات تزيد عن 8 ساعات في اليوم دون أي نشاط بدني يعانون من خطر أكبر للوفاة.
تقوم التمارين المناسبة للتمدد والإطالة بلعب دور هام في الحفاظ على الصحة والوقاية من آلام الظهر التي يمكن أن تحدث نتيجة الجلوس الطويل. تشمل تقنية "يوغا المكتب" تمارين بسيطة يمكن القيام بها في مكان العمل لتخفيف التوتر والتعب وتجديد النشاط. تشمل هذه التمارين فترات قصيرة من الراحة المنتظمة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام الرقبة والكتفين وأسفل الظهر.
أثناء الجلوس لفترات طويلة، تتضاءل قوة عضلات المؤخرة وأوتار الركبة التي تساعد الجسم على العودة إلى وضع الوقوف. يمكن أن يؤدي الجلوس الطويل أيضًا إلى آلام في مناطق الجسم السفلى. لذلك، يُوصى بأداء تمارين التمدد والإطالة للحد من الألم وتقوية عضلات الظهر والحفاظ على التوازن وتحسين المرونة.
بعض التمارين المفيدة تتضمن مد الركبة نحو الصدر واستخدام اليدين لسحب الفخذ بلطف والحفاظ على استقامة الظهر، وكذلك مد إحدى الرجلين أمامك والانحناء للأمام لشد الفخذ الخلفي والحفاظ على استقامة الظهر. يمكن أيضًا الجلوس على حافة الكرسي ومد إحدى الرجلين نحو الأمام والمحافظة على استقامة الظهر لتمدد الفخذ الخلفي.
يجب أن يتم تنفيذ تمارين المد والإطالة بانتظام، ومن الأفضل أن يتم ذلك باستخدام كرسي غير مزود بعجلات للحفاظ على الاستقرار. ينبغي التركيز على التنفس العميق أثناء التمارين وتجنب الانحناء الزائد للحد من الإصابة.
إذا كنت تجلس لفترات طويلة على مكتبك، يجب أن تكون على علم بأن هناك احتمالية كبيرة لشعورك بالألم في جسمك أو تصلب عضامة الظهر. ومن أجل تجنب ذلك، يمكنك القيام بتمارين الوقوف أثناء انتظارك في طابور أو في المصعد، وكذلك تمارين الاستلقاء عند الاستيقاظ في الصباح أو عند العودة إلى المنزل في المساء.
ينبغي أن تتذكر أن هذه التمارين تركز على تقوية منطقة الظهر العلوية للحفاظ على وضعية الكتفين ومنع انحناء الظهر، بالإضافة إلى تمارين الإطالة لتمديد منطقة الصدر. يمكنك أداء تمارين الوقوف حتى أثناء الانتظار في المصعد أو الوقوف في مطبخ المكتب لتسخين وجبة الغداء.
من الضروري أن تعلم أن الجلوس لفترات طويلة يؤثر سلبًا على جسمك ويسبب آلامًا مستمرة. ومع ذلك، يمكن الحد من ذلك من خلال ممارسة تمارين التمدد والإطالة بانتظام. قد يساعد ذلك في تخفيف آلام الظهر وتحسين الراحة في الجسم.
عليك الاهتمام بتنفيذ تمارين التمدد والإطالة في وضعية الجلوس، والتأكد من استخدام كرسي ثابت. كما يُنصح بالتركيز على التنفس العميق أثناء التمارين وتجنب أي تحركات مفرطة تؤدي إلى الإصابة. قد تشعر ببعض الشد أثناء أداء تمارين التمدد والإطالة، ولكن إذا شعرت بألم حاد، فيجب عليك التوقف فورًا.
باستمرار الجلوس لفترات طويلة في العمل، يمكن أن تعاني من آلام مزمنة في جسمك. ومع ذلك، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة للتمدد والإطالة في تحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الظهر.
