أكد موقع ويب ميد الطبي، استنادًا إلى دراسة حديثة، أن الحصول على القدر الكافي من النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة الجسم والعقل. وأشار الموقع إلى أن الحاجة للنوم تزداد إذا فات الشخص ساعات كافية في الأيام السابقة، وهو ما يُعرف بـ"ديون النوم"، إذ يشبه الأمر السحب على المكشوف من البنك، حيث يطالب الجسم بسداد هذا الدين لتعويض الساعات المفقودة.
أثر قلة النوم على الجسم والدماغ
الاعتياد على جدول زمني يمنع النوم الكافي يضعف وظائف الجسم، بما في ذلك القدرة على الحكم واتخاذ القرارات، سرعة رد الفعل، والتركيز. ويشير الخبراء إلى أن مجرد الشعور بالنعاس خلال النهار، حتى أثناء الأنشطة الهادئة مثل مشاهدة فيلم أو القيادة، هو مؤشر على وجود "ديون النوم".
الساعات المثالية للنوم حسب العمر
- الرضع: 14–17 ساعة يوميًا
- الأطفال قبل المدرسة: 10–13 ساعة
- المراهقون: 8–10 ساعات
- البالغون: 7–9 ساعات
- كبار السن (65 عامًا فأكثر): 7–8 ساعات
- النساء الحوامل في الأشهر الأولى: ساعات إضافية لدعم التغيرات الجسدية والهرمونية
مراحل النوم وأهميتها
يتكون النوم من مراحل متعددة، أبرزها:
- النوم العميق: يعزز إصلاح الأنسجة، النمو، المناعة وتجديد الطاقة.
- مرحلة حركة العين السريعة (REM): تنشط الدماغ، تثبت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى، وتدعم التعلم وتحفز الأحلام.
الآثار المترتبة على الحرمان من النوم
قلة النوم لا تؤدي فقط إلى الشعور بالتعب، بل تشمل أيضًا:
- النعاس المفرط والاعتماد على المنبّه
- صعوبة الاستيقاظ وضعف التركيز والنسيان
- تغيرات مزاجية ملحوظة
مع استمرار الحرمان، تتفاقم المشاكل لتشمل ضعف الذاكرة، الاكتئاب، انخفاض الدافعية، ضعف المناعة، زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، مخاطر السكري وأمراض القلب، إلى جانب ضعف الرغبة الجنسية وظهور التجاعيد والهالات السوداء.
النوم الكافي ليس رفاهية بل ضرورة حيوية. الاعتناء بجودة وساعات النوم يحمي الجسم والعقل، ويعزز الأداء الذهني والمناعة، ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.
