حذّرت الدكتورة عفاف الهمامي، المختصة في أمراض الشيخوخة والزهايمر، اليوم الأحد 16 نوفمبر 2025، من مجموعة عادات يومية تهدد الذاكرة والتركيز، مؤكدة أن الجلوس المطوّل لأكثر من 7 ساعات، الإفراط في تناول القهوة، واستخدام الهاتف الذكي لساعات طويلة، يساهم في تراجع القدرات الذهنية.
وأشارت الهمامي، في تصريح لوكالة الأنباء التونسية (وات)، إلى أن الدراسات العلمية أظهرت أن الجلوس المطوّل يقلّص نشاط الذاكرة بنسبة 12٪، فيما زاد استخدام الهاتف الذكي لدى الشباب من نسبة التشتت بنسبة 30٪ خلال السنوات الخمس الأخيرة. كما بينت دراسة أخرى أن أكثر من 50٪ من البالغين يعانون صعوبة في التركيز في الفضاء المهني والدراسي.
وقالت الهمامي إن الذاكرة هي القدرة على تخزين واسترجاع المعلومات، بينما التركيز هو القدرة على توجيه الانتباه لنشاط محدد دون تشتت، مشددة على أن العلاقة بينهما قوية ومتكاملة.
وللحفاظ على نشاط الدماغ، أوصت الهمامي بممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة، والتي أثبتت الدراسات أنها تحسن الذاكرة بنسبة 15٪ في اليوم التالي. كما أكدت قدرة الدماغ على إعادة تشكيل خلاياه العصبية مدى الحياة، ما يفتح آفاقاً واسعة للتعلم المستمر.
وأضافت الهمامي أن اتباع نمط حياة صحي يشمل:
- تجنّب تعدد المهام في الوقت ذاته
- النوم الذكي لمدة 6 إلى 8 ساعات مع غلق الهواتف
- التوقف عن شرب القهوة بعد الساعة الرابعة بعد الزوال
- أخذ فترات راحة متقطعة بعد كل نشاط
كما شددت على أهمية الغذاء الصحي، بما يشمل الأوميغا 3، الخضروات بأنواعها، والشوكولاتة الداكنة، إلى جانب تمرين الدماغ يوميًا من خلال الألعاب الفكرية والقراءة لمدة لا تقل عن 10 دقائق يومياً.
تحذيرات الهمامي تأتي في وقت يزداد فيه اعتماد الشباب والبالغين على الأجهزة الرقمية، مما يجعل من الضروري اتخاذ إجراءات يومية لحماية الذاكرة والتركيز وضمان صحة الدماغ على المدى الطويل.
