اختر لغتك

 
فوائد الخضار الورقية على الصحة واللياقة البدنية

فوائد الخضار الورقية على الصحة واللياقة البدنية

تناول الخضار الورقية، مثل السبانخ، واللفت، والملفوف، والخس، يعتبر جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي، وقد أظهرت الأبحاث أن لها فوائد صحية عديدة تشمل:

منع الإصابة بالخرف:

تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين K واللوتين والفولات، ومجموعة من المركبات الفلافونويد النباتية التي تساعد في منع الإصابة بالخرف.

تبطئ التدهور المعرفي:

تقترح دراسات أن تناول حصة يومية من الخضار الورقية يمكن أن يبطئ من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، حيث يمكن للأشخاص الذين يتناولون حصتين أو أكثر من الخضروات الورقية يوميًا أن يظهروا مهارات التذكر والذاكرة كشخص أصغر بـ 11 عامًا.

خفض خطر الإصابة بسرطان الأمعاء:

أظهرت الدراسات أن تناول الخضروات الورقية بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة تصل إلى 7%.

صحة القلب والأوعية الدموية:

تحتوي الخضروات الورقية على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد وحمض الفوليك والنترات التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

خفض ضغط الدم:

تشير الدراسات إلى أن تناول الخضار الورقية يوميًا يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.


في الختام، يُظهر البحث العلمي أهمية تضمين الخضار الورقية في نظام غذائي صحي لتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية والحفاظ على الصحة العقلية والجسدية على المدى الطويل.

 

آخر الأخبار

اشتباه بأن جلسة خمرية تسببت في حريق منتزه النحلي

اشتباه بأن جلسة خمرية تسببت في حريق منتزه النحلي

تونس تستقبل مساعدات بقيمة 450 مليون يورو من البنك الاستثماري الأوروبي لدعم الاقتصاد والبنية التحتية

تونس تستقبل مساعدات بقيمة 450 مليون يورو من البنك الاستثماري الأوروبي لدعم الاقتصاد والبنية التحتية

احتجاج المعلمين النواب أمام وزارة التربية: مطالب بالتسريع في التوظيف

احتجاج المعلمين النواب أمام وزارة التربية: مطالب بالتسريع في التوظيف

الدبيبة يستقبل وزير الداخلية التونسي ويبحث فتح المعبر وحل مشاكل التسجيل للسيارات الليبية

الدبيبة يستقبل وزير الداخلية التونسي ويبحث فتح المعبر وحل مشاكل التسجيل للسيارات الليبية

الحادث المأساوي في صفاقس: سقوط عون الأمن ومهاجر أثناء عملية إخلاء

الحادث المأساوي في صفاقس: سقوط عون الأمن ومهاجر أثناء عملية إخلاء

Please publish modules in offcanvas position.