تونس – 9 مارس 2025
في تحذير خطير، أكدت وزارة الصحة أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، مما يزيد من خطر الإصابة بعدة أمراض خطيرة مثل النوبات القلبية، ارتفاع ضغط الدم، السكري وضعف المناعة. ووفقًا للبلاغ الصادر اليوم الأحد، فإن النوم يُعد ضرورة أساسية لصحة الإنسان وليس رفاهية.
مقالات ذات صلة:
فضائح تهز قطاع الصحة في تونس: بيع الأسرّة وابتزاز المرضى!
وزارة الصحة تحثّ على الوقاية مع ارتفاع الأمراض التنفسية
فيروس 'نورو': خبراء الصحة يحذرون من تفشي القيء الشتوي ويكشفون طرق الوقاية
وأشارت الوزارة إلى أن النوم لمدة أقل من 7 ساعات يوميًا يسبب ضعف الجهاز المناعي، مما يقلل قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا. كما يُعتبر النوم غير الكافي أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، الجلطات، وارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، فضلاً عن ضغط الدم المرتفع.
إضافة إلى ذلك، يؤدي نقص النوم إلى اضطراب في الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. كما أن قلة النوم ترتبط بشكل كبير بارتفاع معدلات الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل القلق، الاكتئاب، والتوتر. ولفتت الوزارة إلى أن نقص النوم يضر أيضًا بالتركيز والذاكرة، مما يؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.
وحذرت الوزارة من أن النوم غير الكافي يزيد من مستويات التوتر والإرهاق، ويؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية وزيادة معدل الإصابة بالأمراض المزمنة. في هذا السياق، دعت الوزارة إلى ضرورة الحصول على نوم صحي من خلال اتباع مجموعة من الإرشادات:
- الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت، يفضل أن يكون بين الساعة 10 مساءً و6 صباحًا، حتى في أيام العطل.
- تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
- التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- تهيئة بيئة مريحة للنوم بجعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة لتحسين جودة النوم.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم.
وفي الختام، أكدت الوزارة على أهمية الاهتمام بنوعية النوم لتحسين الصحة العامة، محذرة من تأثير قلة النوم على جودة الحياة والصحة العقلية والجسدية.
