على الحوامل الابتعاد عن إثارة الأعصاب
يقول الدكتور إبراهيم حسنين استشارى أمراض النساء والتوليد بمستشفى أحمد ماهر إن هناك تغيرات تحدث فى جسد المرأة فى فترة الحمل لذلك من الضرورى أن يزداد اهتمامها عبر بعض النصائح الضرورية.
ويؤكد أن أول النصائح تتعلق بالتغذية حيث إنه من الضرورى الاهتمام بتغذية سليمة أثناء الحمل، فالجنين ينمو ويكبر معتمدا فى غذائه على الأم ومن ثم عليها الاهتمام بنوعية غذائها بحيث يحتوى على الفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل، وهى مهمة أيضا لك تساعد فى الحفاظ على العناصر الغذائية التى تحتاجها الأم لتقوية جسدها بحيث تمنع حدوث فقر الدم.
ويفضل أن تستشيرى إخصائية تغذية عن أنواع الأطعمة والحصص الغذائية الموصى بها أثناء الحمل ومنها تناول وجبات صغيرة ودورية والتنازل عن العادة الروتينية التى تتضمن ثلاث وجبات فى اليوم، وهذا لا يشعرك بالجوع.
ويجب الإكثار من شرب السوائل والماء بشكل خاص، فإن ٧٠٪ من الجسم ماء وكذلك جسم الجنين لذلك يجب على الأم أن تشرب كمية كافية خاصة فى فصل الشتاء، لأن الإنسان يشعر بالعطش أقل من فصل الصيف.
ويجب على الأم الحامل أن تحرص على أن يحتوى غذاؤها على الفيتامينات والمعادن، والتأكد من أنها تستهلك الكمية المطلوبة من فيتامين B١٢، والكالسيوم، والزنك، والحديد وكذلك البروتين.
ويحذر إبراهيم حسنين من النوم على الظهر أثناء الحمل لأنه قد يضر بظهرك فالوزن المضاف أثناء تقدم الحمل يقع فوق العمود الفقرى مباشرة. ويفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث إن هذه الوضعية تضمن تدفق أكسجين مثالى للجنين.
ويجب الامتناع عن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل. فإن من أضرار التدخين على الحامل أنه يزيد من خطر حدوث الإجهاض، وموت الجنين أو وفاة الطفل بعد ولادته فورا.
يقول استشارى أمراض النسا والتوليد إن القليل من المشى يفيد أثناء الحمل، فأنت لا تحتاجين التمرن للمارثون، ولكن من الضرورى أن تقوى عضلات قدميك لأن ذلك سيساعدك أثناء الولادة. من الضرورى الاهتمام باستشارة الطبيب المعالج قبل البدء بخطة تمارين أيا كانت. كذلك، من الضرورى أن تجاوبى مع جسدك، عندما لا تشعرين جيدا توقفى وارتاحى.
كما أن القليل من القراءة يساعدك على تحفيز وتنشيط الذاكرة، وهناك من يقول إنها تنعكس على تهدئة الجنين. من جهة أخرى، من المفضل الابتعاد عن الكتب التى تسبب الاكتئاب، والتركيز على قراءة مختصرة ومميزة، ويوصى بقراءة كتب فيها مواقف مضحكة، وهكذا قد تقومين بنقل هذا الشعور الجيد للجنين بداخلك. هناك اعتقاد يقول إن حملا سعيدا يؤدى إلى ولادة مولود سعيد.
هكذا إذا كنت تفضلين القراءة، اختارى كتبا سهلة وجميلة، وإذا لم تشعري بالراحة أثناء القراءة، استمعى إلى النكت أو المزاح لتلطيف الأجواء المقلقة لديك. بشكل عام، فترة الحمل قد تكون فترة تكثر فيها الضغوطات، وهذه طريقة رائعة لتحرير الضغط والضحك.
استمعى لموسيقى هادئة، واهتمى بالاستماع للموسيقى بشكل دائم وفى أوقات ثابتة. استمرى بذلك بعد الولادة وسترين كيف سيهدأ طفلك بعد تشغيل الموسيقى له لأنه اعتاد على ذلك منذ أن كان فى الرحم.
