ربما تكون مهمة ممارسة التمارين الرياضية وإدارة الأعمال المنزلية في نفس الوقت مهمة صعبة، ولكن إذا كنت على دراية بكيفية تنظيف منزلك، فيمكنك الجمع بين الأمرين. هذا ما يشير إليه العلماء باعتبار نشاط التنظيف المنزلي نوعًا من التمارين غير المقصودة، حيث يمكن أن يسهم في زيادة النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية.
على الرغم من أن مشي 10,000 خطوة يوميًا هو النشاط الأكثر شهرة، إلا أن هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساهم في تعزيز لياقتك البدنية والصحة العامة. تذهب معظم هذه الأنشطة تحت مسمى "تمارين NEAT"، حيث يشمل ذلك القيام بأعمال المنزل والتنظيف العام.
يمكنك بدء ممارسة التمارين أثناء ترتيب المنزل بإضافة تحركات رياضية بسيطة مثل القرفصاء إلى المهام التي تقوم بها. يمكن لمثل هذه التمارين زيادة استهلاك الطاقة وتقوية العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل أن تكون مستمرًا في ممارسة هذه التمارين بانتظام.
تنويه من الخبراء: يُشجع على تغيير أنواع المهام المنزلية لتحقيق التوازن العضلي. يمكن أن تكون تلك الأنشطة مفيدة في تنشيط الجسم وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
من بين الأنشطة التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية أثناء تنظيف المنزل تشمل إزالة الغبار والتنظيف الشامل. على سبيل المثال، يمكن أن تحرق مهمة إزالة الغبار لمدة نصف ساعة حوالي 80 سعرة حرارية للفرد. إضافة إلى ذلك، فإن مسح الأرضيات والبلاط وتلميعها قد يمكن أن يحرق سعرات حرارية إضافية بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
يمكن للأنشطة اليومية البسيطة في المطبخ أن تساعد أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية. على سبيل المثال، يمكن أن تكون عملية غسل الأطباق فرصة لممارسة تمارين رياضية بسيطة. تعمل تلك الأنشطة على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وتحسين لياقتك البدنية.
بالإضافة إلى ذلك، تمارين القرفصاء والتمارين البسيطة أثناء تنظيف الغرف وترتيب المنزل يمكن أن تساهم في زيادة نشاطك البدني وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن تتيح لك مهام تنظيف الحمام والغسيل فرصة لزيادة النشاط البدني أيضًا.
بالختام، يمكن أن يكون التنظيف المنزلي فعالًا في تحقيق أهدافك الصحية والرياضية. عند ممارسة هذه التمارين بانتظام وباستمرار، ستشعر بفوائدها على صحتك العامة ولياقتك البدنية.
