اختر لغتك

المحتوى الغذائي للفستق وفوائده الصحية

المحتوى الغذائي للفستق وفوائده الصحية

يعد الفستق من المكسرات المحببة واللذيذة، وهو غني بالمواد الغذائية الأساسية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، إليك المحتوى الغذائي لأونصة واحدة (حوالي 28 غرام) من حبات الفستق:

السعرات الحرارية: 159

البروتين: 5.7 غرام

الدهون: 12.8 غرام

الكربوهيدرات: 7.7 غرام

الألياف: 3.0 غرام

السكريات: 2.2 غرام

المغنيسيوم: 34.3 ملليغرام

البوتاسيوم: 289.0 ملليغرام

الفوسفور: 139 ملليغرام

الثيامين (فيتامين B1): 0.25 ملغم

فيتامين ب6: 0.5 ملغم

الفوائد الصحية:

1- منخفض السعرات الحرارية: يعتبر الفستق منخفض السعرات الحرارية مقارنة ببعض المكسرات الأخرى، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يسعون للتحكم في الوزن.

2- غني بمضادات الأكسدة: يحتوي الفستق على مضادات الأكسدة التي تقلل من ضرر الخلايا وتقلل من فرص الإصابة بالسرطان.

3- صحة العين: يحتوي على لوتين وزياكسانثين، وهما مركبان يساعدان في حماية العين من أمراض مثل إعتام عدسة العين.

4- صحة الأمعاء: يحتوي على كمية جيدة من الألياف، مما يساعد في تحسين صحة الأمعاء والتحكم في مشاكل مثل عسر الهضم والإمساك.

5- صحة القلب: يشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الفستق يمكن أن يقلل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وبالتالي يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

نصائح تناول الفستق:

- يُفضل تناول الفستق بكميات مناسبة كجزء من نظام غذائي متوازن.

- يُفضل تناوله بشكل طبيعي دون إضافة الملح أو الدهون الزائدة.

- يمكن إضافته إلى السلطات، الحبوب، أو تناوله كوجبة خفيفة.

- استمتع بلذة الفستق واستفد من فوائده الصحية العديدة!

آخر الأخبار

القبض على شخص بتهمة زراعة "الماريخوانا" في منزل تميم بنية الاتجار

القبض على شخص بتهمة زراعة "الماريخوانا" في منزل تميم بنية الاتجار

إيقاف الوزير الأسبق سمير بالطيب ومسؤولين في قضية "هنشير الشعال" بصفاقس

إيقاف الوزير الأسبق سمير بالطيب ومسؤولين في قضية "هنشير الشعال" بصفاقس

تأجيل مباريات كأس ملك إسبانيا بعد الفيضانات الكارثية في فالنسيا

تأجيل مباريات كأس ملك إسبانيا بعد الفيضانات الكارثية في فالنسيا

استرجاع "ضيعة فائزة" بالقصرين: السلطات تنفذ 13 قرار إخلاء وتسترجع 85 هكتارًا من العقار الدولي

استرجاع "ضيعة فائزة" بالقصرين: السلطات تنفذ 13 قرار إخلاء وتسترجع 85 هكتارًا من العقار الدولي

العدالة الفرنسية تبرّئ الرئيس السابق لاتحاد الكرة نويل لوغريت من تهم التحرش ويستعيد "شرفه"

العدالة الفرنسية تبرّئ الرئيس السابق لاتحاد الكرة نويل لوغريت من تهم التحرش ويستعيد "شرفه"

Please publish modules in offcanvas position.