اختر لغتك

النوم الثابت يعزز الصحة ويطيل العمر، يقول الخبراء

النوم الثابت يعزز الصحة ويطيل العمر، يقول الخبراء

أظهرت العديد من الدراسات على مدى السنوات القليلة الماضية أن النوم بمتوسط ست إلى ثماني ساعات في الليل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض ويسهم في زيادة متوسط العمر. وما يثير الدهشة هو أن البحوث الحديثة تشير إلى أن الحفاظ على روتين نوم ثابت قد يكون أكثر فائدة حتى من الحصول على سبع ساعات نوم جيدة كل ليلة.

يقترح الدكتور كريس وينتر، طبيب الأعصاب وخبير النوم، ضرورة الالتزام بروتين نوم ثابت، حيث يشير إلى أهمية الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. وتشير دراسة نشرت في مجلة Sleep الشهر الماضي إلى أن الحفاظ على روتين نوم منتظم يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20%.

ويشير الباحثون إلى أن النوم الأقصر والأكثر انتظامًا يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بشكل أكبر مقارنة بالنوم لفترة أطول مع أوقات نوم غير منتظمة.

الهرمونات والنوم:

يعمل الجسم على مدار اليوم على إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول الذي ينظم التوتر والسيروتونين الذي يؤثر على المزاج. وفي الشخص السليم، يصل مستوى الكورتيزول إلى ذروته في الساعة 8 صباحًا تقريبًا، ما يؤدي إلى الاستيقاظ، وينخفض إلى أدنى مستوياته الساعة 3 صباحًا في اليوم التالي، قبل أن يرتفع مرة أخرى.

التوصيات:

يُنصح بالالتزام بروتين نوم منتظم، ويمكن أن يساعد التخلص من العادات غير الصحية في تحسين النوم، مثل الاسترخاء في نفس الوقت كل ليلة مع قراءة كتاب أو اتخاذ حمام دافئ.

آخر الأخبار

تونس تحتضن أشغال الدورة السابعة لمرصد الصحراء والساحل: دعوة لتكثيف التعاون الإقليمي في مواجهة التحديات البيئية

تونس تحتضن أشغال الدورة السابعة لمرصد الصحراء والساحل: دعوة لتكثيف التعاون الإقليمي في مواجهة التحديات البيئية

رحيل فؤاد المبزّع: رئيس العبور إلى الجمهورية الثانية

رحيل فؤاد المبزّع: رئيس العبور إلى الجمهورية الثانية

تونس والكونغو: تعاون رقمي يتجدد وخطوات جديدة نحو أقطاب تكنولوجية إفريقية

تونس والكونغو: تعاون رقمي يتجدد وخطوات جديدة نحو أقطاب تكنولوجية إفريقية

بين الغابة والرمال والبحر… برج السدرية تحتضن أول مهرجان أولمبي لرياضات الطبيعة يوم الأحد 27 أفريل 2025

بين الغابة والرمال والبحر… برج السدرية تحتضن أول مهرجان أولمبي لرياضات الطبيعة يوم الأحد 27 أفريل 2025

إيقاف "راقٍ شرعي" على تيك توك بتهم اغتصاب وابتزاز في المنستير

إيقاف "راقٍ شرعي" على تيك توك بتهم اغتصاب وابتزاز في المنستير

Please publish modules in offcanvas position.